Inspiração

Neurocientista ensina exercícios para treinar o foco mental como treinamos os músculos

Redação Hypeness - 24/11/2021 | Atualizada em - 30/11/2021

Quando as pessoas dizem “Eu me distraio facilmente”, o que elas estão realmente dizendo é: “Eu não fui agraciada com o milagre absoluto que é ter foco“. Isso porque, quando consideramos os 10 milhões de bytes de dados de imagens que os olhos transmitem ao cérebro a cada segundo ou os 6.000 pensamentos espontâneos que temos a cada dia, realmente parece um milagre podermos nos concentrar em qualquer coisa.

Porém, longe de ser um milagre, o foco pode realmente ser treinado e desenvolvido, assim como um músculo humano depois de meses puxando ferro. Isso é, de acordo com um professor de neurociência comportamental chamado Dr. Amishi Jha, que escreveu um livro chamado Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention.

Sua pesquisa mostra que quando pessoas em empregos de alta demanda como soldados, atletas de elite ou equipes de emergência investem 12 minutos por dia durante quatro semanas fazendo exercícios simples de atenção plena, muitos aspectos da saúde cognitiva e emocional – incluindo atenção – são melhorados. “O primeiro passo para um foco melhor é aceitar uma verdade fundamental: você não pode simplesmente decidir ter atenção irrestrita”, disse Jha em uma resenha de livro para o The Guardian.

 

Mas isso não é igual a meditação?

Muitas ideias ocidentais sobre a atenção plena são extraídas das práticas de mediação religiosa oriental. Algumas meditações budistas, por exemplo, envolvem enfocar em nada – o vazio supremo que permeia todas as outras coisas, enquanto a mediação Zen se concentra em pensar sobre nada, mas estar ciente de todas as coisas que acontecem ao seu redor. Alguns praticantes Zen até mantêm os olhos abertos.

Esse não é o tipo de coisa que a maioria das pessoas é capaz ou deseja fazer. Ainda assim, Jha explica que a atenção pode ser treinada por meio de exercícios simples. Especificamente, eles envolvem etapas diárias que “exercitam o cérebro de maneiras que podem ficar enfraquecidas”, como quando estamos escovando os dentes e imediatamente voltamos nossa atenção para pensar em outras coisas. Pode-se desenvolver o músculo mental para observar o presente, em vez de se perder em nossas mentes de primatas.

Dicas para exercitar o cérebro

O livro de Jha contém muitos exercícios para o cérebro, todos centrados nesse tipo de sabedoria. Veja alguns abaixo

1: Prestar atenção à sua respiração e no lugar do seu corpo que você a sente a atenção passar mais. Use seu foco como uma lanterna (um desafio físico dela).

2: Não pense nesses exercícios como uma reflexão pacífica ou tempo de dizer “Om”, mas sim um exercício mental rigoroso.

3: Não pense em ficar calmo e, em vez disso, tente imaginar o objetivo de ficar sozinho no meio de um cruzamento de quatro vias, observando as pessoas (seus pensamentos) passando ao longo das faixas de pedestres sob cada conjunto de luzes.

4: Tal como acontece com o foco de respiração, gaste três minutos por dia focalizando a sensação de fazer exatamente o que você está fazendo. Se for tomar banho, concentre-se apenas nessa experiência.

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Reprodução/ Getty Images

Divulgação/  capa do livro


Redação Hypeness
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