Abaixar pesos traz resultado muscular melhor que levantar ou sustentar, diz estudo

Vitor Paiva  • Redator Vitor Paiva é jornalista, escritor, pesquisador e músico. Nascido no Rio de Janeiro, é Doutor em Literatura, Cultura e Contemporaneidade pela PUC-Rio. Trabalhou em diversas publicações desde o início dos anos 2000, escrevendo especialmente sobre música, literatura, contracultura e história da arte.

Se você tem dificuldade em ganhar massa muscular levantando pesos, o problema pode estar não no peso propriamente ou na repetição, mas sim na direção do esforço – no verbo: segundo estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austrália, abaixar os pesos gera resultados melhores em termos de crescimento muscular do que levantá-los. A conclusão confirma que poucas contrações musculares excêntricas, quando estendemos os membros, são melhores para o ganho muscular e de força do que os concêntricos ou isométricos, quando levantamos pesos.

O complexo experimento chegou a uma simples conclusão: baixar pesos é melhor que levantá-los

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O “abaixamento” de peso, mesmo que realizado por apenas 3 segundos, se for feito cinco vezes por semana, já aumenta a força muscular, e o novo estudo, publicado na revista científica European Journal of Applied Physiology, revelou que o “levantamento” de peso não provoca necessariamente o mesmo efeito. “Muita gente acredita que a ação de levantar traz benefícios maiores, ou algum benefício, mas descobrimos que as contrações concêntricas contribuem pouco para os efeitos dos treinamentos”, afirmou Ken Nosaka, professor da ECU e coautor do estudo.

O experimento trabalhou com séries de exercícios em grupos e métodos diferentes

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A pesquisa dividiu voluntários em quatro grupos de 14 pessoas cada um: ao longo de 5 semanas, um grupo praticava variações de exercício apenas levantando os halteres, um grupo apenas baixando os pesos, um terceiro grupo realizando os dois tipos de atividades, e o quarto grupo sem praticar exercício algum. Todos que se exercitaram demonstraram algum benefício muscular, mas o grupo que levantou os pesos demonstrou melhora somente na força concêntrica, enquanto o grupo que baixou ou o que realizou os dois exercícios ampliou a força concêntrica, excêntrica e isométrica.

Além de compreender o funcionamento muscular, o experimento visa a aprimorar exercícios

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Conclusivamente, o grupo que somente baixou os pesos apresentou um ganho ainda maior que aquele que baixou e levantou, com o primeiro demonstrando um ganho de 7,2% ante 5,4% da equipe que fez os dois movimentos. “Compreender os benefícios do treino excêntrico pode permitir que as pessoas usem seu tempo de exercício com mais eficácia. Uma pequena quantidade de exercícios diários é necessária para alcançar resultados, e não é preciso necessariamente ir à academia, podendo incorporar exercícios excêntricos à nossa rotina diária”, disse Nosaka.

Somente baixar os pesos obteve melhor resultado do que combinar os dois movimentos